Tập rặn thở khi sinh

Tập rặn thở khi sinh là một bài học quan trọng mà các mẹ cần ghi nhớ tại lớp học tiền sản Bibo Mart. Việc này sẽ giúp mẹ chủ động hơn trong thời điểm vượt cạn.

1. Tập Thở

1.1 Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Hít sâu qua mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Kỹ thuật này rất hữu ích khi bắt đầu và kết thúc một cơn co thắt vì nó giúp chống lại cơn đau.

1.2 Hít thở chậm

Thở chậm và đều sẽ giúp bạn thư giãn vì nó bắt chước cách bạn thở khi đang ngủ. Hãy thư giãn toàn bộ cơ thể, lấy một hơi thở ngắn, cho phép ngực của bạn căng lên, tiếp đến thở ra thật từ từ. Giữ hơi thở của bạn dài, chậm và tập trung vào thư giãn.

1.3 Thổi

Thổi đặc biệt hữu ích khi bạn đối phó với cơn đau. Hít một hơi dài bằng mũi, sau đó thở ra như cách bạn thổi một ngọn nến.

1.4 Hít vào – thở ra theo mẫu

Có nghĩa là hít vào – thở ra lặp lại với tốc độ đều. Hít thở thoải mái, điều chỉnh tốc độ nếu bạn thấy hoa mắt hay mệt. Sau đó, chọn cách thở ra khiến bạn dễ chịu và lặp lại điều này, hãy tập trung vào hơi thở của bạn.

Tập rặn thở khi sinh

2. Tập rặn

Ngồi trên bàn đẻ, hai chân gấp lại thành hình chữ V ngược, hai bàn chân mở rộng, hai bàn tay luồn qua mặt ngoài đùi và ôm lấy đùi.
Khi bác sĩ thông báo đã đến lúc và yêu cầu rặn, bạn hãy hít một hơn thật dài, nín thở ngậm hơi trong mồm và nhẩm chậm trong đầu từ 1 đến 7, đồng thời đưa hơi xuống kênh đẻ.

“Chú ý khi rặn đẻ :
1. Cằm phải tì xuống ngực để dồn ép không khí xuống dưới( Giống như người ị táo ), giúp đẩy thai nhi ra ngoài dễ dàng hơn.

2. Không được gào thét, kêu la to làm mất sức và thiếu không khí cho cả hai mẹ con. Làm theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ.”